快资讯丨办公室五谷小食品系列吃什么更健康

时间：2023-06-30 16:29:50 来源: 个人图书馆-林甄磨坊

我们日常上班一到下午3-4点的时候是不是就饿了，嘴想吃又怕胖又怕对身体不好，但真的好想吃怎么办呢，林甄磨坊小编就盘点了五种五谷杂粮好吃又健康的小零食和大家一起分享，想吃的小姐妹们可以尝试尝试。

一、黑芝麻丸

【资料图】

黑芝麻丸是用黑芝麻为主要材料制成的丸状物，是一种传统的保健食品。黑芝麻性平味甘，入肾经，有益于肾脏健康。

1、补元气：黑芝麻丸的主要原料为黑芝麻，可入肾经，能有效填髓补精，调补元气，改善肝肾精血不足导致的眩晕、腰膝酸软、四肢乏力以及五脏虚损等症，也可缓解肾气不足引起的不良症状，增强体力。

2、养心安神：黑芝麻丸还具有养心安神之功效，能改善心神不宁的症状，缓解紧张和焦虑情绪，提升睡眠质量。

3、健脾：黑芝麻丸能健脾祛湿，有效增强脾胃功能的同时也能清除湿气，利水消肿，并增强肠胃消化能力。

4、乌发：黑芝麻丸可直接作用于肝肾，改善肝肾精血不足导致的脱发、白发以及毛发干枯等症状。

黑芝麻不宜与巧克力同食。巧克力中含有草酸成分，黑芝麻含有钙质，二者同食会形成草酸钙，影响营养素消化和吸收。黑芝麻不能和肥肉同时，肥肉和黑芝麻的脂肪含量都比较高，二者同食会影响营养摄入，造成脂肪堆积，导致肥胖。

二、五谷粗粮燕麦片

林甄磨坊五谷杂粮燕麦片主要可以起到保护心脏、预防动脉粥样硬化、控制体重等功效。燕麦富含β-葡聚糖，β-葡聚糖是非常好的一种调节血管的物质，可辅助降血压、降血脂、降胆固醇，对于保护心脏、预防动脉粥样硬化的发生有很大作用。因为富含膳食纤维，燕麦是很好的减重食品，在食用后可吸水膨胀增加饱腹感，从而使减重人群不再感觉饥饿，可以坚持减重方案。

三、蒸红薯干

红薯干富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，有利于粪便的排出，可以起到缓解便秘的作用。同时它还含有黄酮成分，具有一定的保健作用。此外，红薯干中还富含多种维生素、矿物质、淀粉等营养物质，比如含有的胡萝卜素和钾元素，一定程度上可以帮助补充人体所需的能量，尤其是从事体力活动的人群，消耗比较多，在工作期间可以通过吃红薯干来增加饱腹感，减缓饥饿。另外，红薯干属于低脂肪、低油脂食品，用作主食还能够辅助减肥，但不建议单纯依靠红薯干来减肥，以免造成营养不良。但是不宜一次吃过多。这是因为红薯干的口感比较硬，尤其胃肠功能不好者，如果过多吃，可能会造成胃肠负担，从而诱发胀气、呕吐等不适症状。同时红薯干也含有一定的糖分，对于血糖高或有糖尿病人群，需要控制食用量，以免影响血糖控制。

四、枣夹核桃

枣子里面夹着核桃这种吃法很多人都知道,超市里面也有买到,这两种食材的营养价值都很丰富,搭配在一起吃可以达到补气养血,止痛药,健脾益胃,滋补五脏,保护大脑,降低胆固醇效果。

1、益气养血。吃枣夹核桃,红枣有滋补身体和滋养气血的功效,红枣、核桃等具有提高机体免疫力、缓解病情的功效,红枣还可用于改善机体的免疫功能,使其在各种药方中有很好的润肤功效。

2、当身体没有力气、拉肚子、脾胃虚弱等问题出现时,每天食用一些红枣夹核桃可以起到很好的调理作用,改善食欲,如果将红枣、核桃、生姜、半夏同用,可以缓解呕吐胃胀等症状。

3、滋补五脏。红枣夹核桃含有丰富的油脂,适当食用可以起到强肾益脾,滋补五脏的效果,同时还可以滋润皮肤,增强皮肤的抗氧化能力,以及抵抗衰老的能力,达到滋补头发营养的效果,让头发更有光泽。

4、核桃中保护脑的磷脂含量丰富,可以补充大脑所需的营养,使智力发展得更好,也可以达到改善记忆的效果。

5、胆固醇。枣夹中的核桃中含有不饱和脂肪酸,能让血脂的浓度控制好,高密度脂蛋白的含量增加,适当吃些胆固醇可以控制胆固醇,使胆固醇水平达到平衡,防止发生动脉硬化的高血压。

五、各类果干

虽然水果干的营养价值没有新鲜水果高，但是比起一般的零食来说肯定是更健康的，而且吃起来更方便口味更好。

主要推荐的有芒果干，猕猴桃干，凤梨干，蔓越莓干。这些果干都含有丰富的维生素，但是也含有一定糖分所以建议也不要吃太多。

干果的种类非常多，主要包括：葡萄干，大枣，话梅，花生，核桃，板栗，榛子等。干果当中所含的营养物质非常多，

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